脳に必要な炭水化物の量

毎日の食事から炭水化物を抜くと、エネルギーの供給源を余分な体脂肪へと切り替えるので高いダイエット効果があるそうです。
また、体脂肪を燃やしてエネルギーを作り出す活動がカロリー消費になるため、食事制限の低カロリーダイエットよりも効果があります。自分は3日で2kgぐらい痩せました。

ただ、炭水化物を完全に抜いたダイエット食というのは難しいです。
その上、炭水化物をまったく取らないと脳は必要とするエネルギーをブドウ糖でしか摂れないので、頭がボーっとしてしまいます。それじゃあ日常生活も出来ず、本末転倒です。

脳が必要とする炭水化物は最低1日90グラム。炭水化物1日90グラムの食事をすれば必ず痩せられるんです。

90グラムを計算するのは難しいので、炭水化物があまり含まれない食品は気にしない、高炭水化物な食品にのみ気をつける、夜の炭水化物の摂取に気をつける。といったダイエット方法でいいそうです。

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タグ:ダイエット

産後ダイエット

出産は女性にとって非常に大きなダメージがあります。
特にカルシウムが減少し、骨粗蒡状態になります。その回復期である産後にダイエットをする場合には、通常時に比べて方法等を良く検討しなければなりません。また、授乳もありますので、サプリメント等の摂取は医師等の指示通りに行ったほうがいいです。無理はしない方が良いけれど、体型は戻したいですよね。念のため、産後ダイエットの前には医師からアドバイスをもらうようにしたほうがいいでしょう。

出産後は基礎代謝が著しく落ちるといわれます。積極的に運動しましょう。運動しないで食べると確実に太ってしまう時期ですので注意が必要です。腹筋等で筋力をつけながらウォーキングなどで効率よくカロリーを消費できれば理想的です。
また、食事面でも栄養のバランスを考えて食べるようにしましょう。やはり栄養のバランスといえば、玄米や豆類を中心に摂るのが一番です。 ただし、日本人は米や豆等を自然と多く摂取しているのでその点は注意しておくべきです。

カロリーの量を押さえることよりもカロリーを消費することを考え、食事はフルーツや野菜などもしっかりとるようにして、栄養のバランスを考えるようにしましょう。
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カロリー計算

食事のカロリーをコントロールすることで,ダイエットをしようとするときには,ダイエット中の食事のカロリー計算をすることが大変重要となってきます。
ダイエット中の摂取カロリーが,消費カロリーより多い場合には,体重は増え,またダイエット中の摂取カロリーが消費カロリーより少ない場合には,体重は減ります。
ダイエット中の食事を考える時には,食事の量を減らすことよりも、摂取するカロリーの量をきちんと計算して,低カロリーの食事をすることが,ダイエット成功のカギとなります。
では,ダイエットの時には,一日どれくらいのカロリーを摂取すれば良いのでしょうか。
ダイエット中の1日の必要摂取カロリーの目標は,大体1600キロカロリー程度です。
肥満度が激しい人であれば,最終的にダイエット中は1300キロカロリーまで落とすことも必要かもしれません。しかし,ダイエットを始めるにあたって,突然カロリーを急激に落としてしまうことは,大きなストレスとなってしまいます。
大きなストレスを感じない為には,ダイエットを始める時に,少しずつカロリーを減らしていくようにしましょう。

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ダイエット日記.com

「ダイエット日記.com」は,ダイエットをする人のための,ダイエット支援のコミュニティサイトです。
続けることが難しいダイエットですが,このダイエット日記を利用した人の中で,ダイエットが
100日以上続いた人は9800人近くにもなります。それだけダイエットをする人が,ダイエット日記を利用することで楽しくダイエットを続けられるということです。
ダイエット日記のサイトは無料で利用することができます。
どのような事がダイエット日記でできるかというと,まず,自分専用のダイエット日記を作ることができます。このダイエット日記に体重や体脂肪などのデータを記入すると,すぐにグラフが更新されるため,ダイエットの励みにもなるし目安にもなるため、便利です。
また,ダイエット日記ではメール転送機能があり,メールアドレス非公開で,同じダイエット日記の利用者さんたちとメールのやりとりができます。
また,印刷用のページを利用すると,自分のダイエットの成果を記録として残すことも簡単にできます。自分専用のダイエットの日記のデータは最大で3ケ月まで保管されます。
また,ダイエット中の食事の後にすぐに食べたものを記入しておきたい場合などの為に,ダイエット日記は携帯からも日記の書き込みなどが行えるようになっています。

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サプリメント

サプリメントをダイエットに活用している人は多いですよね。
そんなサプリメントの成分の中でとても人気なのが,L-カルニチンという成分です。

L-カルニチンというダイエットサプリメントに含まれる成分は,アミノ酸の一種で,これが体内で減ると肥満や疲労の原因になっているとも言われていて,アメリカでは25才を過ぎたらこのL-カルニチンをダイエットや疲労回復などの為に摂取する人が多いらしいです。
また,このダイエットに欠かせない成分L-カルニチンには多くの実績があり,アメリカや日本の肥満外来病院で肥満解消用のダイエットサプリメントとしても使われています。

このL-カルニチンは,医薬品ではなく食品にあたる為,ダイエットのサプリメントとして摂取する際も非常に安全性の高いダイエットサプリメントとして有名です。
また,ダイエットのみならず,持久力アップなどの目的のために,アメリカの体育協会ではオリンピック級の運動選手にも摂取を推奨するなど,ダイエットの為だけではなく,体調不良やスタミナが欲しい時などにも用いられているサプリメントです。


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